przed praca

[...] wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, bo wg roznych wyliczen wychodzi mi od 2500-3300kcal a ta roznica bedzie napewno kluczowa 3. Wszystkie uwagi, porady jakie macie. Fotki z przed rozpoczecia treningow i obecne: Zmieniony przez - mike007 w dniu 2011-01-09 12:59:39 Zmieniony przez - mike007 w dniu 2011-01-09 13:18:08 Zmieniony przez - mike007 w [...]

[...] do 140g) W:50-60g. Czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kcal? Do tej pory tego nie robiłam. Wszystko było w porządku, utrzymywałam wagę ok.54 kg, ale przed wakacjami zaczęły mi się napady "wilczego głodu" i przez to nabrałam tych kilka kg za dużo. Teraz chciałabym powrócić do poprzedniej wagi. Zależy mi w związku z tym na [...]

[...] trening siłowy (10 ćwiczeń na różne partie mięśniowe, 3 serie po 10 powtórzeń) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie CLA 2x dziennie, l-karnityna 1 szt przed treningiem; Łykam także Denoxinal, na oczyszczenie organizmu;) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli ktoś poleci mi suplementy skuteczniejsze [...]

[...] jakies pompki itp bardziej lekkie cwiczenia. Z roznych zrodel zaczerpnietych m.in. na tym forum postanowilem wlaczyc do diety wiecej bialka kosztem weglowodanow. Teraz przedtawie jak to mniej wiecej wyglada z kaloriami i makro w ciagu dnia: ok 1800 kcal. bialko 180-200 weglowodany 160-180 tluszcze 35-55 z racji ze nie zawsze moge zjesc [...]

Witam Moje obecne foty :/ Teraz jest 115kg, docelowo fajnie by było jakieś 95. Jak ważyłem 92-95 to wyglądało mniej więcej tak (sorry za jakość) Przy ok 98 wyglądało to tak: Wymiary podane w ankiecie są w spoczynku, bez napięć. Nie wiem co oznacza 'szybka redukcja', ale zakładam 3-4msc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 115 Wzrost: 190 [...]

[...] kg w dupie siedzi, przy 181 cm wzrost.Moja piękniejsza polówka już od dawna mi marudzi o tym ale co ja na to poradzę,że piwo strasznie lubie i każdy wieczór mi towarzyszy przed kompem. I tak bez zmian dopóki we wtorek nie odebrałem wyników z badań okresowych pracowniczych. -cholesterol 260 -trójglicerydy 7 -ciśnienie 160/110 to tylko te [...]

[...] Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne suple, do Pana mam prosbe o doradzenie co dalej jak powinnow to wygladac abym [...]

[...] jak je stosowac tylko i wylacznie pod trening pilkarski. Mam na mysli takie dawkowanie: Thermo Speed (olimp) - rano 2 tabletki miedzy posilkami oraz 2 tabletki na ok. 1h przed treningiem BCAA (UNS 8-1-1) - 10g na 30min przed treningiem i bezposrednio po Carbo (activlab) - 50g bezposrednio po treningu Jablczan kreatyny (Trec CM3) - tutaj [...]

[...] ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 jogurt banan jabłko Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż/kasza/makaron piersi z kurczaka warzywa, jajka sadzone 2 Posiłek po treningowy (ostatni posiłek) 18.00-20.00 ryż + Ryba świeża gotowana lub [...]

[...] się); czym konkretnie podbijać ilość kalorii - w rozpisce nie ma zalecanego ostatniego posiłku białkowego; tutaj mam taki problem, że jeśli zjem twaróg lub cokolwiek innego przed snem (ok. 22.30) to mam problemy z zaśnięciem i z bólami żołądka; między innymi dlatego pytanie czy dzienny niedobór białka mogę uzupełniać przy pomocy odżywki [...]

Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]

[...] w zwisie - x20,x20,x20 unoszenie bioder lezac - x10 krotkie sklony w lezeniu plasko x30,x20 Podczas rozgrzewki 15-20 powtorzen zaleznie od cwiczonej partii, czesto start poprzedzam krotka przebiezka - zalezy ile mam czasu - niestety ;/. We wszystkich cwiczeniach zwiekszam ciezar co serie. teraz najwazniejsze: W zwiazku z praca taka a nie inna, [...]

[...] Inżynier z zakresu żywienia człowieka i produkcji żywności, przebyte kilka kursów z zakresu instruktażu sportu, żywienia oraz suplementacji. Od 5 lat praca w branży sprzedaży suplementów oraz od roku spełniam swoje pasje jako trener/dietetyk od przygotowania zawodniczego pod sporty walki. Forma: Tak wyglądała moja mała przemiana z okresu [...]

Hej! Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się [...]

[...] pomocy Woja oraz pupuri których serdecznie pozdrawiam!. W diecie używam suplementów typu: białko WPC80 biorę zaraz po treningu oraz jabłczan kreatyny cm1250 4 x rano 4 x przed treningiem 4 x po treningu. Dieta oparta jest o dzień wolny / I zmiana / II zmiana / III zmiana (nocka). Trening: Z miejsca pozdrowię ronie220, który pomógł mi w [...]

Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku +odżywka białkowa Śniadanie 2: 1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy [...]

[...] z wiedzą i doświadczeniem Przemka osiągnę stawiane sobie cele. W tej chwili priorytetem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej która zalega tu i ówdzie:D Zdjęcia przedstawiają stan na 03.06.2011: Wymiary podam później bo trochę się śpieszę. A teraz przejdźmy do początku dnia I mojej drogi na szczyt:D Dzień I: śniadanie: pieczywo [...]

Chciałbym przedstawic kolejny produkt firmy Calivita ktory uwazam za godny uwagi arginine. Arginina jest aminokwasem naturalnie występującym w organizmie człowieka. Naukowcom i badaczom powszechnie znana jest rola Argininy w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby. Aminokwas ten uczestniczy w "odtruwaniu" organizmu z toksycznych produktów przemiany [...]

[...] :D moje pytania 1.gdzie i jak dołożyć zdrowe tłuszcze? (nie cierpię oliwy :() 2. czy ta moja micha będzie dobra jeśli zamierzam trenować treningiem Obli z piłką? 3. czy mogę przed śniadaniem jeździć na czczo na rowerku? czy lepiej zdecydować się na poranny trening metaboliczny? (taki z pajacykami, burpees... macie tu gdzieś o tym temat) wdzięczna [...]

[...] diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o godzinie 11. Jest to praca fizyczna, 8 godzin na nogach(monter rusztowań) i ciężko mi będzie coś zjeść w trakcie [...]